특수 식단 – 키토제닉, 저탄고지, 간헐적 단식

키토제닉 식단 3개월 실천 후기 – 지방으로 살 뺐다고?

‘지방을 먹고 살을 뺀다’는 말이 처음엔 믿기지 않았습니다. 하지만 고탄수 중심의 식습관으로 체중이 늘고 잦은 피로에 시달리던 저에게 키토제닉 식단은 새로운 전환점이 되었어요. 3개월 동안 꾸준히 실천하면서 얻은 체중 감량 효과, 식단 구성 팁, 실패했던 날의 에피소드까지 솔직하게 담아봤습니다.

서론: 키토제닉, 저탄고지, 간헐적 단식이란?

키토제닉은 탄수화물을 거의 배제하고 지방과 단백질 위주로 식단을 구성해 케톤체를 에너지원으로 사용하는 대사 상태를 만드는 식단입니다. 저탄고지(LCHF)도 비슷한 방식이며, 여기에 간헐적 단식(Intermittent Fasting)을 결합하면 지방 연소 효율이 올라간다고 해요. 이 조합을 통해 저는 약 6kg 감량에 성공했습니다.

본론: 3개월간의 실전 경험기

1. 식단 구성 – 삼겹살, 계란, 아보카도 위주

매일 아침엔 계란과 버터커피, 점심은 닭가슴살 또는 연어, 저녁은 오히려 굶거나 치즈와 견과류로 마무리했어요. 특히 탄수화물을 20g 이하로 제한하는 게 핵심인데, 김치나 채소에도 탄수화물이 숨어 있으니 신경 써야 해요.

2. 키토 플루와 적응기

첫 주는 정말 힘들었어요. 일명 '키토 플루'라고 불리는 두통, 피로, 집중력 저하가 찾아왔죠. 이때 소금과 전해질을 보충하니 훨씬 낫더군요. 전해질 음료나 핑크솔트 물이 큰 도움이 됐습니다.

3. 효과와 변화

체중은 6kg 이상 줄었고, 무엇보다 식후 졸림과 당분 땡김이 사라진 것이 가장 큰 변화였습니다. 복부 팽만감도 줄고, 일상에서의 에너지가 훨씬 안정적으로 유지됐어요.

결론: 꾸준함과 정보가 만든 변화

키토제닉 식단은 단순히 유행이 아니라, 자기 몸을 이해하고 설계하는 방법이었습니다. 물론 누구에게나 맞는 식단은 아니기에 충분한 정보와 자기 몸 상태를 체크하며 시작하는 것이 중요해요.

특히 alogblog.tistory.com의 건강/다이어트 코너에 있는 실전 식단 구성 글도 큰 도움이 됐습니다. 저처럼 처음 도전하는 분들에게 유용한 레퍼런스가 많으니 참고해보세요.

보너스: 키토식 입문자를 위한 추천 아이템

• 무설탕 MCT 오일
• 핑크 히말라야 소금
• 전해질 보충제
• 저탄 고지 도시락 (배달앱 or 직접 조리)

더 많은 키토 관련 팁은 moneyswaggers.blogspot.com에서도 다루고 있으니, 관심 있다면 한 번 둘러보는 걸 추천드립니다. 체험 후기와 실전 레시피가 계속 업데이트되고 있어요.